ده اصول پیشگیری از سرطان

طبق اسناد سازمان جهانی بهداشت از 40 درصد سرطان ها می توان پیشگیری کرد ومواردی هم که قابل پیشگیری نیستند، اگر در سایه خودمراقبتینگاه امیدورانه به اثربخشی روش های تشخیصی و درمانی ومراجعه به موقع، زودهنگام تشخیص داده شوند، درمان پذیرترند. شاید اگر بدانید که دست کم نیمی از سرطان ها با درمان مناسب علاج خواهند شد زودتر به علایم مشکوک خود توجه کنید.
گاهی در روزنامه ها و شبکه های اجتماعی چیزهایی را در باره نقش یک عامل در ایجاد سرطان یا پیشگیری از آن می بینید که با مواردی که تا به حال شنیده اید متناقض است. علت این است که در خیلی از موارد هنوز پژوهش ها در باره نقش این موارد به نتیجه نرسیده اند. اما موارد زیادی نیز هستند که اثرات ثابت شده ای درایجاد یا پیشگیری از سرطان دارند و با به کارگیری آنها می توانید احتمال ایجاد سرطان را در خود کاهش دهید. از آنجایی که به جز موارد زیر، بسیاری از عوامل محیطی دیگر و از همه مهمتر استعداد ژنتیکی نیز در ایجاد سرطان نقش دارند، بنابراین ممکن است حتی با به کارگیری این روش ها نیز دچار سرطان شوید اما تردیدی نداشته باشید که با این روش های ساده احتمال سرطان را در خود کاهش می دهید یا بروز آن را به تعویق می اندازید.
در اینجا به چند پیام کلیدی برای پیشگیری و تشخیص زودهنگام سرطان اشاره می کنیم :
 
1-ازمصرف دخانیات پرهیز کنید
·استفاده از هریک از فرآورده های توتون مانند سیگار؛ پیپ و قلیان خطرناک است و موجب انواع سرطان از جمله ریه، مثانه ، کلیه و دهانه رحم می شود

2- فعالیت بدنی منظم داشته باشید
·فعالیت بدنی منظم احتمال سرطان هایی چون پستان و روده بزرگ را کاهش می‌دهد.

3-وزن خود را در حالت ایده آل نگه دارید
·وزن بالا احتمال انواع سرطان به خصوص پستان، پروستات و روده بزرگ را افزایش می دهد.

4- تغذیه سالم داشته باشید
·از غذاهای کم چرب و تاحدامکان فاقد چربی‌های حیوانی استفاده کنید.
·روزانه 5 وعده از سبزی‌ها و میوه‌ها استفاده کنید.

5- خود را در برابر عفونت ها محافظت کنید
·برای پیشگیری از ابتلا ویروس هپاتیت B (HBV) لازم است به خصوص افراد پرخطر واکسن بزنند مانند کسانی که با فرآورده های خونی سروکار دارند و یا رفتارهای جنسی پرخطر دارند.
·برای آمیزش جنسی از وسایل یا مواد محافظت کننده ( کاندوم)استفاده کنید تا به ویروس پاپیلوم انسانی (HPV) و سرطان‌های ناشی از آن مانند سرطان دهان، دهانه رحم و مقعد مبتلا نشوید.

6- از پوست خود محافظت کنید
·سعی کنید در معرض نور شدیدآفتاب قرار نگیرید به خصوص از ساعت 10 صبح تا 4 عصر، اما باید توجه کرد که به میزان مناسب نورملایم خورشید به بدن برسد چرا که در غیراین صورت، با افزایش احتمال کمبود ویتامین D زمینه ایجاد برخی سرطان ها فراهم می‌شود.
·درصورتی که مجبورید در تماس طولانی مدت با تابش آفتاب باشید از کرم ضدآفتاب کلاه آفتاب گیر، عینک آفتابی و پوشش مناسب مثل لباس سفید، آستین دار و یقه بلند استفاده کنید.

 
7- درمنزل و محیط کار اصول ایمنی را رعایت کنید
·برخی از مشاغل شامل کشاورزی، سم پاشی، نقاشی، مبل سازی، کار در صنایع آهن، فولاد، زغال سنگ، لاستیک و کار تولید یا تعمیر پوتین و کفش خطر برخی سرطان‌ها را افزایش می دهند.
·از تماس با آفت‌کش‌ها بپرهیزید. جذب آفت‌کش‌ها بیشتر از راه پوست صورت می‌گیرد. در صورت تماس باید بدن را به سرعت شستشو داد.

8- زندگی روانی معنوی سالمی داشته باشید
·در زندگی اهداف واقع گرایانه داشته باشید.
·از تنش و اضطراب پرهیز کنید. اضطراب سیستم دفاعی بدن را تضعیف می کند.
·به خداوند و حکمت او اعتماد کنید و به رحمت او امیدوار باشید.

9- زندگی اجتماعی سالمی داشته باشید
·با دیگران با مهربانی و احترام رفتار کنید.
·به عقاید دیگران احترام بگذارید و به آنها توهین نکنید.
·دیگران را دوست بدارید و قضاوت زودهنگام نداشته باشید.
·همه آدم ها، خوبی ها و بدی هایی دارند. آنها راهمانگونه که هستند بپذیرید.
·از خود و دیگران توقعات غیرواقع بینانه نداشته باشید تا باعث رنج و ناراحتی شما نگردد.
 
10- در صورت دارابودن علایم هشداردهنده سرطان به پزشک مراجعه کنید.
·ابتلای به سرطان در اقوام درجه یک
·تغییر در خال های پوستی
·زخم های بدون بهبود
·توده در هرجای بدن
·سرفه یا گرفتگی صدای طولانی مدت
·اختلال بلع یا سوء هاضمه طولانی
·استفراغ یا سرفه خونی
·اسهال یا یبوست طولانی
·خونریزی غیرطبیعی ادرار، مدفوع ، واژن ، نوک پستان
·بی اشتهایی یا کاهش وزن بی دلیل



دفتر ارتقاء و آموزش سلامت وزارت بهداشت،درمان و آموزش پزشکی

 


 
تاریخ آخرین بروزرسانی   :  1394-10-30 11:30        برو بالای صفحه نسخه قابل چاپ     
 
تمامی حقوق این سایت متعلق به واحد غیرواگیر دانشگاه علوم پزشکی شیراز می باشد
استفاه از مطالب باذکر منبع بلامانع است